Venki Ramakrishnan, seorang pakar mikrobiologi dan penerima Nobel Sains, kini telah mencapai usia 72 tahun. Meski usianya sudah tidak muda lagi, Ramakrishnan tetap tampak bugar dan sehat, seolah-olah masih berusia 40-an. Apa rahasia di balik penampilan awet mudanya ini?
Ramakrishnan, yang saat ini menetap di Cambridge, Inggris, meraih penghargaan Nobel atas penelitiannya tentang ribosom, komponen sel yang berperan penting dalam sintesis protein. Selain prestasinya di bidang sains, ia juga tertarik pada konsep penuaan dan bagaimana manusia dapat menghindari tanda-tanda penuaan meskipun usia terus bertambah.
Banyak orang berusaha menghindari penuaan dengan berbagai cara, mulai dari suplemen hingga terapi anti-penuaan yang ditawarkan oleh berbagai perusahaan. Namun, Ramakrishnan memilih untuk tidak menghabiskan uangnya pada produk-produk tersebut. Ia lebih memilih menerapkan gaya hidup sehat yang telah terbukti membuatnya tetap bugar dan awet muda di usia 70-an.
Ramakrishnan mengungkapkan bahwa ada tiga hal sederhana yang ia lakukan untuk menjaga kebugaran dan penampilannya yang awet muda. Berikut adalah tiga pilihan gaya hidup yang dijalankan oleh Ramakrishnan:
1. Pola Makan Sehat dan Seimbang
Ramakrishnan menerapkan pola makan ala Mediterania yang dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan. Menurut South China Morning Post, pola makan ini berdampak besar pada kesehatan, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker. Ramakrishnan, yang juga seorang vegetarian, selalu memasak dengan bahan-bahan alami dan menekankan pentingnya kontrol porsi. Ia menyarankan untuk tidak makan berlebihan dan memberikan porsi besar pada sayur serta buah.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat dalam memperlambat proses penuaan, termasuk regenerasi sel dan mitokondria. Ramakrishnan bersepeda sejauh 10 kilometer setiap hari dan rutin mengunjungi pusat kebugaran beberapa kali seminggu untuk latihan kekuatan dan aerobik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada 2022 menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin berolahraga memiliki kemungkinan 41 persen lebih kecil untuk meninggal dibandingkan mereka yang jarang bergerak.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Ramakrishnan menekankan pentingnya tidur yang cukup, yaitu delapan jam setiap malam. Selama tidur, tubuh memperbaiki kerusakan yang terjadi sepanjang hari dan meregenerasi sel-sel tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas dapat menambah beberapa tahun usia seseorang. “Tidur jauh lebih penting daripada yang disadari orang,” ujar Ramakrishnan.
Venki Ramakrishnan membuktikan bahwa dengan menerapkan gaya hidup sehat yang sederhana, seseorang dapat tetap bugar dan awet muda meskipun usia terus bertambah. Pola makan sehat, rutin berolahraga, dan tidur yang cukup adalah kunci dari penampilan awet muda Ramakrishnan di usia 72 tahun. Gaya hidup ini tidak hanya membuatnya terlihat lebih muda, tetapi juga meningkatkan kualitas hidupnya secara keseluruhan.
